Trening I cykl na 3-4 tyg Poniedziałek: trucht 30minut 10 minut rozgrzewka po rozgrzewce 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę -40m 6x przebiezka 100m przerwa 2,5` 4x 500m przerwa 4` na zakonczeniu 10 minut truchtu Rozciąganie 20 min Wtorek Bieg 30 minut - luz Rozciaganie 10 minut silka brzuchy 100x , [...]
3 dni po cyklu to jeszcze prop siedzial. Ogolnie zacznijcie rozgraniczac 2 sprawy: 1.Libido to libido i ma na to wplyw milion rzeczy min poziom estrogenu,tescia,prolaktyna, to jak sobie cos wkrecacie czyli psychika itp. 2.Blokada przysadki ktora moze miec wplyw na libido a nie musi. W**** osob z niskim tesciem ostro rucha. Odblok ma przywrocic [...]
1. OLIMP Vita-Min Multiple Sport - jeżeli spożywasz zbyt mało witamin i minerałów o.k. 2. tauryna (jeżeli tak to jaką polecacie?) - niema sensu 3. OLIMP Żeń-szeń vita-complex - o.k. 4. ZMA (jeżeli tak to jakie polecacie?) - magnez się przyda, cynk niekoniecznie Ponadto dodałbym witaminę c 3x1g, oczywiście dużo snu i właściwa dieta, [...]
po trenigu: 30 min: 0.5-1.2 g/kgmc ww zlozonych 1h: 0.5 g/kgmc bialka ew bezposrednio po: 0.3 g/kgmc ww prostych pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * pomoglem? kliknij gdzies tu [...]
[...] 2 serie na biceps i 2 serie na triceps na zmiane? Może być Spróbuj na razie sobie darować tabatę, a przyzwyczaj nogi do przysiadów na wyższym poziomie powtórzeń. Dorzuć do treningu (PO treningu) jakieś bieganie, rowerek - z 15 min). W zależności od efektów będzie można dalej kombinować. Pomysł ze stojakami bardzo dobry, dużo osób tak robi
rano po przebudzeniu 3tab mono + 1tab tauryny + 30g carbo 30min przed treningiem 3 tab mono + 1 tab tauryny + carbo bezpośrednio po treningu 3 tab mono + 2 tab tauryny + 5 tab amino 45 min po treningu 50g optimum + 100g mutanta + tauryna przed snem 1 tab vitamin A tak wogóle jak masz dietę to po posiłkach najlepiej brać mutanta i optimum
rozbij na 2 iniekcje w ostatnim tygodniu propa np poniedziałek i piatek dasz,3 dni po ostatnim propie wchodzisz na clomid 50 mg przez min 3 tyg tak reszta rozrobionego hcg w zimnym musi być
[...] jaki masz ten metanabol?? muttant mass to gainer i musisz dostosowac go do diety ile ci brakuje w diecie tyle uzupełniasz gainerem. 2.po cyklu kreatyna mono a jakie to min:olimp.vitalmax,universla 3 mim zdaniem najlepsze,mozesz wziac tez pod uwage treca ale ja za bardzo nei lubie tej firmy! 3.gainer to praktycznie mowiac uzupełnienie diety [...]
[...] jak mega parterowcy "kładą się do snu" po uderzeniach strikerów. Np ostatni przeciwnik Daleya był posiadaczem czarnego pasa w Bjj, a został znokautowany w ciągu 2 min 24 sekund. Pierwszy rywal Paula był bardzo blisko walki z GSP a przetrwał z Semtexem o 7 sekund dłużej niż Hazelett. Josh Koscheck zmierzy się z Paulem w eliminatorze do [...]
chcialem tam edytowac, ale nie zdazylem jesli juz chcesz koniecznie cos kupic to kup w takiej kolejnosci: 1. witaminy (vita-min Olimpa, witaminy "Vigor", witaminy TRECa) 2. ZMA (najlepiej apteczne, czyli Filomag B6 + Zincas Forte i brac 3 Filomagi i 1 Zincas przed samym snem) 3. bialko (uzupelnienie brakow w diecie i brac na noc razem z [...]
[...] znaczenia, czy leze czy siedze lub stoje dusznosci sa tekie same 3 miesiace temu miałem straszny atak bolu , wstalem do pracy i zlapal mnie bol klatki piersiowej ( około 5 min miałem silny rozrywajacy bol klatki piersiowej) 2 tygodnie temu o 4 rano obudziłem się w panicznym strachu ze umieram , wstalem i zacząłem się ubierac żeby isc na [...]
DOBRY trenign siłowy 4-5x w tygodniu sesje cardio 3-4x tydz 20-30 min , interwał 1x tydzien odpowiednia podaż węglowodanów ( minimum 150 gr dziennie ) odpowiednia ( duża ) podaż białka zapewnienie odp ilości tłuszczów jedzenie "na zero" czyli bez deficytu ew z lekkim + kcal zależnie od stanu Twojego metabolizmu 2-4 tygodni i można [...]
Realizacja poszczególnych kategorii zależy od liczby zgłoszonych uczestników (min. 3), dlatego też termin zgłoszeń mija 2 kwietnia. Wychodząc naprzeciw oczekiwaniom miłośników kulturystyki zostanie utworzona dodatkowa kategoria „do 21 lat”. W przypadku, gdy po upływie terminu zgłoszeń nie będzie wymaganej minimalnej liczby zawodników w danej [...]
[...] - Przed śniadaniem ,przed treningiem, po treningu. Zielona Herbata - 1 kapsułka 1-2 razy dziennie, najlepiej po posiłku. Przy odchudzaniu kapsułki należy przyjmować 30 min. przed posiłkami Szczerze zastanawia mnie tylko jak brać OLIMP GOLD OMEGA 3? Brać to np. przed i po treningu? Uwolni kwasy co spowoduje lepsze spalanie tłuszczu ?? [...]
[...] Przy kiepskiej diecie siła i tak pójdzie do przodu. No i działa antykatabolicznie, wiec nawet na redukcji warto brać. 3. Z kamieniami to tez mit. Prędzej dostanie ich od minerałów z wody. Pijemy tyle ile potrzebujemy. Duże ilości obciążają serce i nerki. 4. Na czczo wcale lepiej nie działa. A w każdym razie nikt tego nie udowodnił. Za to [...]
[...] pewnie nie bede za powazne, jakas niestrawnosc czy zgaga. Ale z czasem moze nawet dojsc do wrzodow żoładka. Jak sie je dziennie np 5 posilkow to 3 na cieplo, jak 4 to min 2. Czytałem niedawno o jakims byłym członku AK ktory przez długi czas ukrywał sie po lasach, po miesiacu nie gotowanych posilkow dostal juz wrzodow. Takze sprawa jest [...]
Adrenalina (epinefryna) – hormon zwierzęcy i neuroprzekaźnik katecholaminowy wytwarzany przez gruczoły dokrewne pochodzące z grzebienia nerwowego (rdzeń nadnerczy, ciałka przyzwojowe, komórki C tarczycy) i wydzielany na zakończeniach włókien współczulnego układu nerwowego. Pierwsza nazwa pochodzi z łaciny od ad- + renes, a druga z greki od epi- + [...]
10 kg w tydzień, realne ??????
